①热身不可少：进入水(shuǐ )前进行5到10分钟(zhōng )热(rè )身，特别是腿(tuǐ )部、肩部、核心部位(🔎)(wèi )；②注意水温：水(🌂)温太低(🍲)(＜(🈵)26℃(🚧))时，应控制游泳时间(jiān )，避免久泡；③补水+补(🌾)(bǔ(🤼) )电解质：游泳前后都(👝)应(🎚)(yīng )适当(dāng )饮水，尤(🛒)其(qí(💠) )是在高(📇)温或长时间游泳后，考虑补充(🏧)含(hán )电解质的(🛢)运(📵)动饮料(🐑)；④动作(🏮)规范，强(📠)度适宜：学习正(zhèng )确的(🕳)泳姿、打腿(tuǐ )方式(🐋)，避免局(🎌)部肌群(🐐)过度(dù )使用，造成(🕋)疲劳性(🚄)痉挛。

　　国是君加(🔀)(jiā )入了一个兼(🏣)职抢票群(qún )，群聊里大约(yuē )300人(ré(🍡)n )。有客户(hù )下(xià(🎠) )单(😳)后(hò(🔱)u )，工(🕢)作人员会在(🧛)群内发(fā )布客(📛)户的身份证(zhèng )信(xìn )息及演(💐)(yǎn )唱会相关信息，同时标注抢到票后的(🌎)“酬(chóu )劳”。群内人员可用自己(📟)的账号(🦊)添加(🧢)他(😼)(tā )人(rén )身份信息协助(zhù )抢票。成功抢(📱)到(😮)票后，添(🍥)加(jiā(🈵) )群内工(🚱)作人员“报单”即可(🔨)获取对应报(🧚)酬。

　　国(🌒)家体育总局体育文化(🕚)与体育宣传发展(🌦)战略研究中心高端智库骨干(🌻)专家、(🌵)广州体育学院教授曾文(wén )莉告诉《环(huán )球时报》记者，体(tǐ )育具有较强(qiáng )的杠杆效应，以(yǐ )体育赛事表演为(wéi )杠杆，能撬(➡)(qiào )动(🥏)城市(☕)基建(👮)、旅游(🔣)、文(🤥)(wén )化等，激活体育消费热情，推动(🌏)体育产(chǎ(🎱)n )业能级提升，而这个杠(🍦)杆(🥔)的(de )原动力主(👮)要(yào )是运动员尤其是明(🛷)星运动员。

　(😖)　“传统上，中国体博会主要关(🆒)注(🕳)国内市场，但今年(🌨)，其对外贸易特性得到(🛷)显(🎵)著提升。”中(✍)国体育(yù )用(yòng )品业联合会(🥒)(huì )副主席兼秘(mì )书长罗杰表示，中国(🥟)(guó )体育制造产(chǎn )业(❇)(yè(🍐) )链的(🚯)全球竞争力持续提升，国际采购商(shāng )对中国供应链的黏(nián )性进一步(😶)增强。

　　南昌客运段、福州(zhōu )客运(👅)段在南昌去往北(♎)(běi )京、上海(hǎi )、广州，厦(🍎)门去往(wǎng )北京等方向的多趟旅客(💿)列车车(🆑)厢内挂(😖)上了艾(🥤)叶、香囊等(🦖)具有(⚡)(yǒ(😿)u )端(duā(🦅)n )午元素的物件，列车工作人(⬜)员(yuá(🈺)n )有的(🔦)身(🌵)着汉服，有的化身讲解(📶)员(yuá(⌚)n )，与旅客们一起(🥢)包粽子、讲(jiǎng )故(🤯)事、读诗歌等。南昌(chāng )、赣州、宜春、(🏮)福州等地火车站(zhàn )候车室(📄)里设置(💂)了“粽情端(🌙)午”打卡(kǎ )框(kuàng )，拍(pāi )照集福、(🍱)套圈赠粽、端(📈)午节文化(🥜)(huà )知(zhī )识问答(dá )等活动热闹非(📓)凡，吸(xī(😠) )引南来北往的旅(🗓)客感受别样“铁路风景”，以(😠)“流动的文(🏪)化驿站”传(⤵)递节日温情。

　　3日起(📖)南方降(🐊)雨(yǔ )增强，浙江(🍳)中南部(💓)、(🌔)安徽沿江(📣)江(🏮)南等地区或迎中到大雨(🌭)，局(jú(💯) )地伴(🏠)有短(duǎn )时(🙏)暴雨和(🚮)大风天气。假期结(🌮)束后(hòu )，长三角(👹)天气(🚂)趋稳，但8日前后(🔖)预计(🕰)浙江、(💓)上海等地将再现(xiàn )降水。

　　香港4月21日(rì )电 (记者 韩星童(⛽))香港连(lián )续(🏭)4日的公众(zhòng )假期(复(👒)活(huó )节)21日(♊)结束(🌺)(shù(🍹) )。香港特区政府入(🔝)境(🥀)事务处(🥢)(入(🆘)境处(⛪)(chù(🤠) ))21日表示，截至当(dāng )晚9时，当天(tiān )有逾95万人次出入境，其中入境人次(cì )超过63万。

　　活动结束时一位(🦕)国际友人马克西姆(🧝)说(🥜)：“今(✖)天(🕚)，我体验(yàn )到了中国的千年文明(🚊)。”或许正是文化传(⭐)(chuá(🛩)n )播最动人(🧗)的模样，让传(🌒)统文化在当代生(🛺)活中绽放(🔋)新的(de )光(🏧)彩，让(🎓)世(🐬)界(jiè )在体(🌻)(tǐ )验中读懂中国(🏰)(guó )。(完)

　　(🔔)没(méi )有规矩，不成方圆(👞)。习(🐀)近平总书记强(🔘)调，中央八项规(🈹)定不(🍄)是五年、十年的(🥒)规定(🌟)，而是长期有效的铁规矩、硬杠杠。在河南(⚡)考察时，习近平总书(shū )记进一(yī )步要(yào )求“切实把作风(🌤)硬要求变成硬(👪)措施(shī )、让铁规矩长出铁(🤩)牙齿”，并强调要“把党(🙈)员(yuá(👹)n )干部(bù )个人(ré(😅)n )查摆整改与(yǔ )组织查摆整改紧密结合起来”。