(🐟)适度运动运动可以增加体(tǐ )内肌肉量(liàng )，肌肉量增加能(🔠)(néng )直接提升(shēng )血糖利(☝)用率(lǜ(🥋) )。研究(🧡)显示，每增加(jiā )1kg肌肉，每天多消(🈯)(xiāo )耗(🐟)110大(🥝)卡热(🍵)量。运动还(🧐)有助于维持健康体重(🛎)，避免超(🌊)重(chóng )和肥胖。建议每周累(lèi )积至少(shǎo )150分钟(🌘)(zhōng )中(😚)等(děng )强(😼)度有氧(🚌)运动(如快走、游泳、骑自行车等)，搭配2-3次力(💬)量训(xùn )练(深蹲、举哑铃等)。

　　吉林市副市长(🛑)王石红(hóng )介绍，赛事报名通道(dào )于(yú(💇) )20日12时(shí(🐾) )开启(🤷)。当(🈴)地将(🔋)全力打造集竞技性、(🚷)观赏性、(🛴)全(💍)民性于一(🥐)体的世界级(😼)赛事。赛(🎬)(sài )道沿线(xiàn )串(chuàn )联(🔺)起吉林建制博物(wù )馆、官(🤺)参局博(bó )物馆等(🌒)吉林(👨)市文旅新地标，还(🔚)会推出“马拉松+旅游”主题(tí )线路，打造文体旅融合新场景(👦)。

　　(📀)国家(🎙)防灾减(🐗)灾救灾委(🌜)员会办公室(shì )、应急管理部会同国家(jiā )粮食和物(🛩)资(🥢)储备(🤬)局向河(hé )北(běi )、山西、内(🤡)蒙(mé(👈)ng )古(🛥)、山东、河南5省（区）调拨3万(🐤)件中央(yāng )救灾物资，支持地方做好抗旱(❇)救灾(zā(💔)i )各项工作(zuò )。

　　据英国政(🕑)府13日发表(🤷)声明称：“今天的行(háng )动包括(💅)英国首次针对俄(🌠)罗斯(🕉)总统(🍄)‘影子舰队’中(🕘)(zhō(📌)ng )的(de )船(chuán )只实施制裁，俄罗斯(💟)利用这些船只规避英国和七国集(jí )团（G7）的制(zhì )裁，并(🍾)继续不受限制地进行石油贸易(yì(💫) )。”这些新制裁(cái )还针对俄罗斯军方的(⚪)弹药、(🦏)机床、(🤷)微(wēi )电子和物流供应(🌅)商，包括位于中国(guó )、(😾)以(yǐ )色(🚤)(sè )列、吉尔吉(👖)斯斯(💡)坦和俄(🖇)罗斯的实体。声明写(😄)道，英国首相(xià(🤫)ng )苏纳(🤨)克在意大利参加G7峰会时宣布了这些新(🚊)的制裁措(cuò )施，“这将削弱(ruò )俄(é )罗斯为(🔖)其战争(🔒)机(💥)(jī )器提供(🏨)资(⛅)金和装备的能力(🤛)”。

　　“面对复杂性、严峻性、(➰)不确(què )定性(🎒)上升的外(🎮)部(🚅)环(🔲)境，中国超大(dà(🏯) )规模国内市场是广(👼)大外贸(mào )企(qǐ )业的(🤨)坚强后盾。”何咏前表示，推进内外(wài )贸一(🚭)体(🛋)化的目的是，帮助企业(🥓)更好利用两(📐)个市(shì )场(chǎng )、两种资源，实现在(🔛)国(🎅)内(🔽)外市场顺畅切换、相(♎)互促进、协(❄)调发(fā )展(zhǎn )。

　　俄罗斯外(wà(⏸)i )交(🤺)(jiā(🚱)o )部发言人(🐳)扎哈(🕢)罗(luó )娃30日表示，由俄罗斯总(🕛)(zǒ(🍺)ng )统助理梅(😠)(méi )金斯基率领的(🐩)俄(🐁)(é )罗(🏐)(luó )斯(🚀)代表团(tuá(🎻)n )将于6月2日在伊斯坦布尔(🚋)参(🚾)加第二轮俄乌谈(🕝)判。俄方代表(🥙)团(📢)(tuán )将携一份备(🎿)忘录草案和其他停火提议。俄方衷(zhō(🌄)ng )心感(gǎn )谢土耳其作为谈(🍭)判平台(🅾)东道主创造必要的(🧚)舒适条件。然而，目(mù )前还未就(🚒)有关土耳其或其(🕎)他任(rè(👆)n )何(hé )国家(🌌)介入调解(jiě )的话题进行讨论(🕛)。

　　(🕧)征求意见稿提出(Ⓜ)，对当事(🥊)人的(💘)同(tóng )一(yī )个违法行为，不得给予两(👓)次以上罚(🌤)款的行政处(🎆)罚。网信部门行(💅)政(zhèng )处罚裁量(🎋)权基准(🗝)划(🏒)分为不(bú )予处罚、减轻处(🥕)(chù )罚、从轻(qīng )处(🌭)罚、一般(🛌)处(chù )罚、从重处罚等裁量阶次(cì )。其(🔖)中，有(🔹)因同(tóng )种违法(fǎ )行为一年内(👂)受到(🚘)网信部门两次(✊)以上行(📈)政(zhèng )处罚的；教唆、胁迫、诱骗他人实施(🐪)违法行为的；拒不配合、阻(🕰)碍(ài )、以暴力威(🌔)胁(xié )网信部门(mén )执法人(rén )员(〰)依法(fǎ )执行公务(🤠)等(🌙)情(💡)形(💲)的，应当从重(🍬)处罚。

　(🚆)　双流区人大(🛑)常(🚲)委(wě(🙆)i )会党组书(🐾)记、(✨)主任刘航在座谈会上表示，双流(liú )区人大常委会将加速开动满载民情(🚵)民意(🥣)的立法(💎)(fǎ )“直通车”，深入村社(🍺)、小(xiǎo )区、楼栋收集立法意(🚌)见，让老百姓(🌈)直观感(🐗)受到意见有地说(💮)、说了有人(➰)听、(❓)听(👛)了有回音；架好(hǎo )立法机关与人民(🐍)(mín )群(🕣)众的“连心桥”，把立(🎃)法意见征集融(ró(💬)ng )进日常与(🍠)群众“拉家(jiā )常”、居民“小板凳(🍌)”活动中，真实反(fǎ(🤠)n )映(yìng )各阶层、(🔆)各领域、各方面群体意见诉(🚹)求(🍌)。

　　6月14日上午，水利部组织开展抗(🎥)旱专题会(🤯)商，分析(xī )研判华北黄淮等北方地区旱情形(🗃)势(shì )，要求(📛)即日起，受旱地区上(🗻)游黄河、海河、淮河流域(yù )的(de )控制性水库(🐏)全部进(🏊)入(🏃)抗旱(🍂)调(🌵)度(🍓)模(mó )式，加(jiā )大(dà )下泄流量，保障抗旱用水需求，确保城(chéng )乡居民饮水安全(🐞)，以及规模化(huà )养殖(zhí(💇) )和大牲(shēng )畜用(yòng )水安全(quá(🚼)n )，全(🍡)力保障灌区(🔸)农作(zuò )物时令(lìng )灌溉用水(🔊)。6月14日15时(shí )，水(shuǐ )利(⛄)(lì )部将针对(duì )河南、(💬)河北的干(📆)旱防(fáng )御(🕳)应急响应(🔤)提升至(🐎)(zhì )三级，目前(🚂)(qián )维(wéi )持针对山西、江苏、安(🛄)徽、(📸)山东、陕(shǎn )西、甘肃6省的干旱防御(🈹)四级应急响应(👓)，并派出两个工作组正在(zài )一线指导抗旱工作。